Canada, Québec, La Baie
le 15 km des Pichous
Presque 1000 coureurs au départ !
Il fait 0°C, Gab, membre de l'équipe "Arnaud Coiffier Expédition" est au départ.
Il réalise une superbe course avec un final incroyable.
Il finit 56ème sur 971 !!! En 56min36 soit une allure moyenne de 3min45/km (16,0km/h!!).
Bravo Gab !! Notre équipe ne pouvait pas mieux commencer sa saison !
Je lui laisse par sa parole québécoise nous compter sa course !
vocabulaire : le pace c'est le rythme de course ou l'allure
GAB raconte :
Comme un rituel, le 15km des Pichous est devenu un incontournable. La première fois que je l’ai fait, en 2013 j’étais en compagnie d’Arnaud Coiffier. Nous avions franchi l’arrivée en 01 :14 :51. La fréquence cardiaque moyenne d’Arnaud était au-dessus des 180 BPM. Ça m’a toujours impressionné. Depuis, lorsque je fais cette course, je n’ai aucun droit de me plaindre de douleur!
Pour l’édition 2018, il y avait un petit changement. Je fais partie maintenant d’une équipe extraordinaire : l’équipe Arnaud Coiffier Expédition. Alors l’entraînement est commencé.
En préparation physique générale tout va très bien, je modifie les entraînements de course, car nous avons un hiver rigoureux. J’ai dû courir tout près d’un mois sur le tapis roulant. Pour éviter une erreur de l’an dernier, j’incline maintenant le tapis à 3 % d’inclinaison pour solliciter les muscles arrières. Dès la mi-janvier j’alterne les courses extérieures, les courses en gymnase, la natation, le vélo et la musculation pour être fin prêt pour le 10 mars. Plus le temps avance et plus j’ai une certaine inquiétude, l’hiver rigoureux fait en sorte que j’ai aucune vitesse à l’extérieur; il neige, il vente, les conditions sont exécrables, mais je m’accroche. Je me dis « ce n’est pas grave, c’est plus musculaire et ça va m’aider, je vais faire des plus grandes sorties pour avoir une bonne base en endurance aérobie ».
En préparation physique spécifique maintenant. Le travail en intervalle commence. Je suis content, le soleil de mi-février fait fondre la neige sur le goudron. Je continue la musculation et la natation. Je rentre tous les temps d’entrainement et lorsque je travaille en endurance aérobie limite, je me pace pour 3 :54/km. Je m’aperçois que je devrais être capable de faire 3 :51/km mais peut-être pas sur une longue distance. Alors je continue et je respecte l’objectif.
Affutage : Une semaine avant la compétition, je fais attention, je diminue le volume, mais ne change pas l’intensité, je veux être prêt 3 jours OFF (presque, 48 avant je suis allé faire de la planche en neige au Massif).
10 mars : Le jour de compétition
Je me sens bien, j’ai un peu mal aux cuisses parce que j’avais fait du snowboard dans une grosse montagne une journée avant, mais je me dis que ce n’est pas les mêmes muscles. Alors le matin je m’informe à un gars qui fait la course. Je lui demande ses intentions, car je visais 58 :30, le pace lui convenait 3 :54/km. Comme lui, les objectifs étaient difficiles à établir dû à l’hiver que nous avions eu.
Arrivé sur les lieux, j’avais quelques objectifs en têtes :
1. Courir 58 :30
2. Réussir le km 6, 13 et 14 sous les 4 minutes (montées difficiles)
3.Faire mon premier 10 à 38 :30
4.Faire mon dernier 5km un peu en bas de 20 minutes
5. Bien gérer la descente du 10ième km au 11ième
6. Finir fort
7.Donnez tout ce que j’ai
Échauffement : un bon 30minutes d’échauffement et quelques accélérations pace de course, je dis à Charles que nous devrions peut-être faire le premier 10 km à 3 :51, car le dernier 5 km est difficile. Il est d’accord
Coup de pistolet ! Les 971 coureurs et coureuses partent. Nous sommes au front !
Mon partenaire me dépasse, il a un très bon pace. Je vois que la vitesse est rapide, mais je suis. Je décide de me concentrer sur la cible (3 :51), je ralentis un peu car 3 :45 le 1er km...
Je décide d’aller rejoindre mon partenaire et sincèrement je sens que je suis dans tous mes moyens. Après 5km (18 :28) J’affronte mon premier objectifs (km 6) je ne veux pas trop pousser dans la côte, mais en même temps je ne veux pas trop perdre de temps. 3 :54 le km avec un gain de +24m en altitude. Je souffre ! Mais je sais que j’en ai pas pour longtemps à monter alors je focus.
À tout moment, j’essaie de m’accrocher avec le #516 (Alexandre Lamonde) Un jeune athlète que j’entraînais l’an dernier, c’est difficile je souffre. Une fois sur le plateau du 7ième km je me réjouis, Faux plat descendant et j’ai des bons souvenirs avec Arnaud à cet endroit. Lorsque nous l’avions fait, je plaçais ma main dans le bas de son dos pour l’aider, il trouvait ça rigolo! Je focus ! Nous approchons du 10ième km. J’annonce 37 :02 au coureur autour de moi. Je suis très heureux, car je suis 1min28 en avance sur mon objectif (10km). Rapidement, je travaille dans ma tête pour réviser mon objectif final (57minutes ou juste un peu en bas) J’ai perdu le # 516, il est trop fort! Mon partenaire est toujours non loin, lorsque je suis derrière il me tire et lorsque je suis devant je le tire, mais à 13.5km je décroche …. Il me double, j’ai trop mal. Je m’accroche à l’objectif du 13ième km Je fais 3 :57 , mais il reste l’objectif du 14 km je fais 4 :02 je me dis qu’il ne faut pas que je ralentisse, je dois travailler plus fort, je n’ai pas le droit d’abandonner, l’équipe Arnaud Coiffier Expédition est plus forte que ça. Je commence mon 15ième km avec une force mentale et la conviction que je vais aller rejoindre mon partenaire qui avait environ 150m d’avance. Je le fais en 3 :45 , il reste 300m à parcourir et j’ouvre la machine au maximum. 24.4km/h 2 :27/km Je dépasse mon partenaire à la toute fin pour terminer 1seconde devant lui je termine le chrono à 56 :36 3 :45/km de moyenne je suis très heureux.
Bravo Gab, très fort et très beau texte !
Je te reconnais bien dans ton récit.
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