2019, Gab, Semi-Marathon du Fjord
Semi-Marathon du Fjord
5 Octobre 2019
à Chicoutimi au Canada
Gab nous raconte sa course ! Nous pourrons apprécier les informations liées au coureur et celles concernant l’entraîneur !
Gab :
S’entrainer différemment, c’est ce que j’ai essayé cet été. Je désirais faire un test de longue distance, mais sans se blesser. Au final, ma capacité aérobique a augmenté et ma vitesse maximale aérobique a diminué (0.5km/h). Bref, j’ai plus d’endurance mais moins de puissance. En revanche, ma capacité à maintenir un pace modéré a augmenté. J’aime bien faire des tests!
Voici les objectifs de départ
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Avoir le volume adéquat pour courir un semi-marathon
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Ne pas avoir de blessure.
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Courir sous la barre des 1 h30
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Courir constant
Maintenant, la course…
Un peu fébrile la veille et le matin, je n’ai jamais couru cette distance mis à part en 2013 pour le plaisir(1h39). Donc 6 ans plus tard je suis au rendez-vous. Un peu préoccupé par deux choses; je suis prêt à 90 %, c’est-à-dire que durant les dernières semaines avant l’évènement je n’ai pas fait les longues sorties prévues, la distance maximale couru était de 15.6km. N’ayant pas fait cet entrainement, je craignais avoir de la difficulté à partir du 18ième km. La deuxième le tempo! Selon mes sensations à l’entrainement, je pensais courir à 4 :09/km et mes calculs me donnaient 4 :02/km, mais ce dernier était impensable.
C’est l’heure du départ : un beau 1 degré avec du soleil et pratiquement pas de vent. La température idéale pour courir. Après un échauffement et quelques accélérations j’enlève mes survêtements et me place sur la ligne de départ. Je connais quelques gars qui sont plus rapides que moi alors ils vont surement me doubler !
Pouettt (version de thomas pour le signal de départ)
Je suis dans le peloton de tête, nous sommes une dizaine. Le premier s’éclate et part en solo, pas la peine de le suivre… Je me trouve des bons « lapins » les premiers kilos. Après quelques kilomètres je double mon lapin et rejoint un groupe légèrement en avance. Je m’y accroche. Nous courrons quelques km ensemble et puis un gars arrive à vivre allure pour nous dépasser et s’installer devant nous...
Son rythme me plait, je décide de le suivre. Wow 9ième km 3 :54 ouf ! devrais-je ralentir. Non je le suis. Je suis vraiment confortable de courir derrière ce mec. Vers le 13ième km je sens qu’il ralentit. Ça me plait 😊, mais après 500m j’en ai marre, je décide de le fouetter un peu et je le double. Dans ma tête (bon, tu m’as tiré, maintenant pousse moi), mais le gars il est cramé alors je file en solo.
Il s’agit de faire 3 boucles de 7 km. Il y en a maintenant deux de complétées et l’avantage dans les virages est que tu vois à quel endroit tu te positionnes.
En route vers l’avant dernier virage, je croise des jeunes que j’ai déjà coaché. A ce moment je pense à tirer mes coudes. Ensuite, je croise un collègue entraineur au virage, je tire les coudes. J’embarque sur le pont. Je commence à me parler, GOGOGO !!!! Je pense à mes amis en France, Je trouve vraiment ça inspirant qu’il pense à moi pendant que je cours, je les imagine m’encourager sur le pont et ça m’aide à poursuivre ma course parce que maintenant je cours seul, les deux premiers sont loin et plus j’avance plus le 4ième se détache de moi.
En regardant ma position, je me demande sérieusement au 18ième km si je peux me permettre de ralentir!
Je commence à avoir de la difficulté à avancer, mais comme un jeune que j’entraine me dit : « on n’arrête pas lorsqu’on est fatigué, mais lorsqu’on a terminé ! » « la douleur, c’est dans la tête » « La douleur est temporaire et la fierté est éternelle ». Je décide donc de me remettre au travail et de continuer à travailler fort et surtout de finir fort !
HAHAHAHA J’ai tellement bien fait ! à l’arrivée, un ami me raconte qu’il y a un gars qui est parti en retard et qu’il avait vraiment un pace rapide. Étant donné que le chrono est par puce, il peut partir n’importe quand et son chrono va démarrer lorsqu’il va passer sous l’arche. Je regarde les temps, le 4ième a terminé 11secondes derrière moi, mais je ne l’ai jamais vu!
Si j’avais baissé la cadence, j’aurais terminé la course croyant que je suis en troisième place, mais qu’au final je suis 4ième. Doublé par un gars que je n’ai jamais vu !
Il ne faut jamais abandonner !
Distance |
Temps de passage |
Temps par tranche |
5km |
19 :57 |
19 :57 |
10km |
39 :46 |
19 :49 |
15km |
59 :45 |
19 :59 |
20km |
1h19 :45 |
20 :00 |
Et le dernier km à 3min52
Les objectifs ont-ils été réalisés ?
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Avoir le volume adéquat pour courir un semi-marathon (J’étais prêt à 90%)
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Ne pas avoir de blessure. (J’ai respecté la progression et la vitesse)
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Courir sous la barre des 1h30 (atteint largement 1h23min45, les prévisions mathématiques me disait 1h25)
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Courir constant (bien réussi et j’ai fini fort)
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